kolacje jedz. ale staraj sie nie jesc po 18 chleba ani innych pierdół ! na kolacje np. jajecznice z 3 jajek albo serek wiejski ;) nie wiem czy teoria żryj mniej bedzie tutaj dobra :) jedz tyle abys nie czuł głodu miedzy kolejnym posiłkiem i abys nie podjadał. ruszaj sie co najwazniejsze to solidny obiad nie zaszkodzi czasem :) a wyelimonowanie [...]
No ja na starcie bym wywalił margarynę, zastąpił to choćby masłem, choć najlepiej w ogóle wywalił. Twaróg raczej na noc i lepiej żeby to nie był serek wiejski. Olej rzepakowy też raczej do wyrzucenia, cukier również ;) Nie wiem jak masz rozkład tłuszczy, nie chce mi się tego liczyć... ale same laskowe + olej rzepakowy to mi od razu słabo wygląda [...]
aha i dlaczego serek wiejski jest gorszy niż twaróg? czy te suplementy co wpisałe (bez nich raczej nie przybiorę jak widzę po sobie) sensownie rozmieściłem i w dobrych dawkach? Jak mówię wyliczone makroelementy i kalorie z grubsza się zgadzają. Dzięki i pozdr.
[...] ten cukier mleczny o fruktoze...czy lepiej zjeść węglowodany proste (oczywiście umiarkowanie-ok 150gram sera czyli 5 gram laktozy +owoce)czy też omlet z białek smażony prawie bez tłuszczu z 20gramami sera (ok 6g tłuszczu) inne posiłki nie wchodza według mnie na noc w rachube, chyba że serek wiejski 3% z zielonymi warzywami, ale mam go już dosyć
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
W Twojej diecie występuje sporo nabiału, notabene serek wiejski nie należy do najbardziej jakościowych źródeł białka. Oczyść dietę z przetworzonych produktów takich jak rodzynki suszone, kabanosy, szynki sklepowe.. np: 4 posiłek jest ubogi w aminokwasy egzogenne, zwłaszcza leucyne. Dodatkowo występuje relatywnie mała ilość tłuszczy, brakuje [...]
Witam, POSIŁKI: 1. 3 jajka + 2 białka + 2 kromki chleba wieloziarnistego (561kcal) B – 30,5 W – 0,9 T – 18 2. Serek Wiejski 150g + Dżem 30g (194,3kcal) B – 16,5 W – 15,5 T – 7,5 WYWAL DŻEM, DODAJ TLUSZCZE 3. Kasza 100g + Kurczak 200g + Pomidor (479kcal) B – 55,4 W – 71,4 T – 2,4 TŁUSZCZE (CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY) 4. Makaron 100g + Tuńczyk z [...]
Dziękuje za odpowiedz Co do diety to kalorii nie liczę, zjadam jakoś 600g mięsa wołowego albo z indyka dziennie do tego dwie torby ryżu jasminowego, w dni treningowe wlatuje wpc, z rana tosty i 2 jajka na twardo albo serek wiejski, co do kolacji to różnie Pozdrawiam Zmieniony przez - kredo123 w dniu 2021-04-18 23:52:53
[...] g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + gainerek ( nie wiem czy jest potrzebny) ( B:40 ww: 100 ) obiad ryz 150 g + tun w wodzie 135 g ( b:35 ww 120 ) podwieczorek: serek wiejski 200g + 100 g ryzu ( B 30 ww:80) + 1 litr soku ( 100 g ww) kolacja przed snem tun w wodzie 130 g ( b: 28 g) ww 470 gr b: 160 gr wiec okolo ww~ 6 gr i bialko ~ [...]
o 8 wstaje 11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan 14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo) 17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana 18:30 Piers z kurczaka i ryz przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka
ogolnie w ciagu dnia staram sie jesc 3 serki waniliowe (fantasia) i 1 serek wiejski przed spaniem
4: Makaron - Vitalia KCAL182,00 B6,10 238,05 T 0,45 Serek Wiejski - Starco 121,00 12,00 4,20 5,00
[...] nie najlepsze żarcie. Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe. Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 11:48:00
tzn teraz jem miej wiecej tak: rano jajecznica pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p) trening o godzinie 18 pije bialko i najczesciej jem serek wiejski
[...] razowy + masło + szynka(1 kanapka) -banan 4 posiłek - 16:00 ok -ryż -pierś z kurczaka/ryba -gotowane brokuły 5 posiłek 19:00 (tutaj nisko weglowodanowe owoce/warzywa odradzam banana) -serek wiejski -orzechy włoskie -banan/mandarynka/jabłuszko 6 posiłek 21:00 (twarog poltlusty 150g + oliwa) -jajecznica Co do treningu silowani + aeroby
Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]
Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]
Zrób sobie dzien wczesniej, zamaist drożdżówek mozesz kupiś sobie serek wiejski i bułki razowe i pomidora.
[...] kurczaka z bialym ryzem do tego brokuly lub warzywa zalezy co mam 4 pos przed treng tunczyk z ryzem 5 pos potrenoingowy tzn zastepuje gainerem mutantem, 6 pos ostatni jem serek wiejski z chlebem i owoce banan i pomarancz to jest moja dietka na 6 dni a niedziela wszamam wszystko lol wiem ze nie jest dopracowana do konca ale mi dobrze wchodzi [...]
owsianka 50 gr + garsc rodzynek 150 gr piersi + 100 gr ryz pdt 100 gr ryz + tunczyk tam jest ok 120 gr no i serek wiejski 125 gr
Jak na razie jadę na tej 1 diecie gdzie jest mniej tłuszczy bo po prostu się lepiej na niej czuje,mam jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić tuńczyka?bo ani to dobre ani tanie :)np.jakiś serek wiejski?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
